매일매일 건강해지는 정보를 전달해드리고 있는 뉴맨 건강톡 시간입니다. 점심 식사는 맛있게 드셨나요? 점심을 너무 과하게 먹는 경우에는 졸음이 오기도 하고 오히려 오후 업무에 피곤함을 느낄 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 점심은 적당히 먹는것이 좋다고 하는데요. 과도한 영양섭취는 비만을 비롯한 각종 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 그중에서도 내장지방이 늘어나는 것은 특히 건강에 좋지 못합니다.
내장지방이 늘어나는 것은 위험
내장지방은 탄탄한 복근을 가진 사람들도 가지고 있습니다. 지방이라고 해서 다 같은 지방이 아니죠. 어떤 지방의 경우 피부 바로 아래에 있고 따 다른 지방은 더 깊게 심장이나 폐, 간 등 장기들 주위에 깊이 들어가 있기도 하는데요. 바로 이러한 지방들을 내장비만이라고 부릅니다. 내장 지방 같은 경우는 적당히 있으면 완충작용을 제공하기 때문에 괜찮지만 너무 많을때가 문제입니다.
내장지방이 많아지면 고혈압과 당뇨, 심장병, 치매, 대장암등의 건강에 문제가 될 수 있습니다. 특히 당뇨 같은 경우는 일반인에 비해 내장지방이 많은 사람이 걸릴 확률이 1.5배나 높다고 하니 정말 위험한 부분이겠죠? 내장지방으로 인한 합병증이 올 수 있으니 내장지방은 꾸준히 관리해야 합니다.내장지방의 경우 지방이 그자리에 가만히 있는 것이 아니라 계속해서 더러운 물질을 만들어내기 때문에라도 관리가 필요한 부분이라고 합니다.
내장지방 어떻게 측정해야할까요?
내장지방이 정확히 얼마나 있는지 알기 위해서는 CT스캔과 MRI 스캔을 받는것이 확실히 알 수 있지만 비용적인 부담이 되신다면 간단하게 줄자를 이용해서도 확인해 볼 수 있습니다. 제자리에 선 채로 줄자를 편평하게 붙이고 배꼽에서 시작해서 허리둘레를 재보면 되는데요.
대한비만학회의 복부미나 기준으로 봤을때 남자는 35인치 이하(90cm) 여자는 33인치 이하(85cm)를 질병 위험도 기준으로 안전하다고 하니 해당 기준보다 허리 둘레가 더하다면 위험한 상황이라고 할 수 있겠죠.
내장지방을 제대로 조치하지 않고 방치한다면 건강의 문제들이 유발될 수 있으니 확실히 주의가 필요합니다. 내장지방 빼는법으로 크게 식이요법과 운동 두가지로 나눠서 볼 수 있습니다. 가장 중요한것은 역시 식이요법이겠죠?
내장지방빼는법으로 식이요법은 이렇게 지켜주시는 것이 좋습니다. 식사를 할 때 밀가루와 흰 쌀 등의 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 다만 한 번에 너무 많은 탄수화물의 양을 줄일 경우에는 부작용으로 과식이나 폭식으로 이어질 수 있으니 적당한 기간을 두고 조금씩 줄여가는 것이 좋습니다.
공복 시간이 길어지게 되면 중간중간 물을 마셔주는 것이 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 내장지방을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다. 식이요법과 함께 운동도 함께 해주시는것이 좋습니다. 운동의 경우 최소 일주일에 5일정도 30분씩 해주는것이 내장지방 빼는법으로 좋은 운동 방법이라고 할 수 있는데요. 운동강도의 경우 땀이 나는 것은 기본이고 가쁜 숨이 나올 정도로 운동을 하셔야 합니다.
적절한 운동 그리고 충분한 숙면
조깅과 걷기, 자전거타기등 땀날정도로 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 유산소 운동도 좋지만 근력운동을 함께 병행하신다면 더욱 큰 효과를 낼 수 있는데요. 팔굽혀펴기와 스쿼트, 윗몸일으키기등의 운동도 함께 하신다면 더욱 건강한 신체 컨디션을 만드는데 도움이 됩니다.
적당한 수면시간을 갖는것도 내장지방 관리에 도움이 되는데요. 한 연구에 따르면 평균 5시간 이하의 수면을 취한 사람과 8시간 이상 수면을 한 사람에 비해 6~7시간 정도 수면을 한 사람이 더 적은 내장 지방을 축적한다고 합니다. 그리고 스트레스 관리도 내장지방을 관리하는데 중요한 방법인데요. 명상이라던지 수다, 운동, 카운셀링 등을 통해 스트레스를 관리하시는 것을 추천드리고 싶습니다.
끝으로 평상시에 내장지방 없애주는 음식도 챙겨드시면 좋은데요. 어떤 음식들이 내장지방 없애주는 음식인지 살펴보도록 하겠습니다.
내장지방 없애주는 음식
첫번째는 아보카도입니다. 아보카도는 착한 지방을 갖고 있는 음식으로 체중감량에 효과가 좋은 음식으로도 알려져 있는데요. 지방을 태우는 속도를 높여서 식사 후 칼로리를 더 많이 태울 수 있도록 돕는다고 하네요. 결국 내장지방 제거에 도움이 되는 부분이 큰거죠.
두번째는 생강입니다. 생강이 내장지방 제거에 도움이 되는 이유는 바로 진저롤 성분 때문입니다. 해당 성분이 내장지방을 태우는데 도움을 주는데요. 쇼가올 성분 또한 내장지방 세포의 생성을 억제할 수 있다고 하니 꾸준히 챙겨드시는 것이 도움이 되실거라 생각합니다.
세번째는 카카오닙스입니다. 카카오닙스는 초콜릿 대용으로도 많이 드실텐데요. 카카오열매를 로스팅해 잘게 부순 카카오닙스는 슈퍼푸드로도 각광받고 있습니다. 내장지방 배출에 좋고 강력한 항산화 성분으로도 유해산소를 무해하게 바꿔주는 역할을 한다고 하니 독소를 배출하고 중성지방을 녹이는 효과도 있습니다.
네번째는 대추입니다. 대추는 내장지방 빼는 음식 뿐 아니라 평소에도 챙겨드시면 좋은데요. 과도한 지방 흡수를 막아주는 효능이 있어서 섭취 했을때 체지방 분해에도 도움을 준다고 합니다. 차로 먹어도 좋으며 말려서 먹는 경우에는 칼슘이 두배 이상 올라가기 떄문에 체지방 분해에 더욱 효과적이라고 하네요.
내장지방 없애주는 음식, 다섯번째는 콩입니다. 콩은 여러가지 아미노산이 결합돼 만들어진 펩티드 성분으로 체중감소에 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.
녹차 또한 내장지방을 관리하는데 도움이 되는데요. 녹차에 들어있는 카테킨 성분이 내장지방을 연소시켜 주는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 녹차를 섭취하는 방법들은 다양하지만 가루로 만든 말차로 마시는것이 좋다는 말이 있습니다. 녹차를 말차로 마시게 되면 혈관내 콜레스테롤이 낮아지고 내장지방 제거, 칼로리 소모의 효과를 더욱 뚜렷하게 얻을 수 있기 때문입니다.
마지막으로 내장지방을 관리하는 한가지 꿀팁을 알려드리자면 하루의 식사는 12시간안에 모두 마치는 것이 좋은데요. 이게 무슨 말이냐고 하면 만일 아침 9시에 첫 식사를 했다고 하면 저녁 9시 전에는 마지막 식사를 마치는 것이 좋다는 이야기입니다. 이렇게 해야 내장지방을 막고 건강한 신체의 유치가 가능하다고 하네요. 내장지방은 건강을 위해서 반드시 관리 되어야 하는 부분입니다. 오늘 전해드린 내장지방빼는법부터 관리법 그리고 내장지방 없애주는 음식들까지 잘 기억하셨다가 건강하게 관리 하시길 바라겠습니다.
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