겨울철 건강관리 캠페인
나이가 들어가면서, 점점 근육이 감소합니다. 특히 중ㆍ장년층 운동은 더욱 중요합니다. 팁을 하나 드리자면, 허벅지 근육을 젊을 때부터 비축해 줘야 노년 건강에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸의 근육은 에너지를 쓰는 기관이기 때문에 몸 근육의 최대 50%를 차지하는 허벅지 근육은 질병 예방 능력에 기준이 되기도 합니다. 따라서 허벅지 근육 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
근육만큼 나이가 들면서 신경 써야 하는 것은 혈액순환입니다. 물론 운동을 하게 되면 혈액순환에 좋지만 요즘처럼 추운 겨울에는 기온 변화에 매우 민감해서 각종 혈관 질환이 생기기 쉽기 때문에 중년들은 겨울철 건강관리에 더구나 신경 쓰셔야 합니다. 통계로 보면 10월과 1, 2월에는 혈관 수축으로 뇌혈관 질환자가 많이 발생하며 12월은 심근경색 환자가 가장 많은 달이라는 건강보험심사평가원의 통계와 기온이 1℃떨어질 때마다 심혈관질환으로 인한 사망률은 1.72% 늘어난다는 연구 결과도 있답니다. 따라서 이러한 혈관건강을 관리하기 위해서도 꾸준한 운동이 중요합니다. 매일 일정 시간, 일정 강도의 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다. 대신 추운 겨울 새벽에는 혈압이 높아지기 쉽기 때문에 새벽 운동은 피하시고 밖으로 운동하러 나가실 때는 옷을 따뜻하게 껴입어 체온이 떨어지지 않도록 힘써주세요.
천식 등 호흡기 질환이 있거나 면역력이 약해지신 경우에는 겨울철 야외 운동이 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 추운 날에는 실내에서 가볍게 맨손 체조가 좋습니다. 겨울철 중ㆍ장년층에게 적합한 운동을 추천해드리겠습니다. 지금 바로 시작해보세요!
뉴맨 건강 전문 에디터 강현구
01. 수영
수영은 대표적인 유산소 운동입니다.
수영 장점!
신진대사를 활발. 기초대사량을 상승. 폐활량과 심폐지구력 향상
두뇌 자극에 좋은 영향을 주기 때문에 치매 예방에도 도움.
다이어트 효과로 콜레스테롤 감소
Tip!
근파워~! 속도를 높여서 근파워를 향상해 보세요.
나이가 들수록 근력을 높여야 신체 기능을 개선할 수 있답니다~!
02. 계단 걷기
계단 오르기는 근력운동에 도움이 됩니다.
걷기 장점!
엉덩이 근육이 단련되어 허리가 굽는 것을 예방
탄탄한 엉덩이 근육은 당뇨, 고지혈증, 고혈압 예방에도 도움
중성지방 수치가 줄고, 심폐기능을 강화. 하체 근력이 향상
Tip!
아파트 기준으로 7~10층 높이를 오르는 운동을 해보시고,
주 3회, 3개월 이상을 꾸준히 해보시기 바랍니다!
( ※계단을 내려올 때는 무릎 관절에 무리가 올 수 있으니 엘리베이터를 이용하시는게 좋습니다. )
03. 요가
요가는 몸의 균형을 바로 잡고 유연성이 향상됩니다.
요가 장점!
체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 만드는 장점
기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에도 효과적임
특히 몸의 군살이 많아지는 중장년층에게 평소 쓰지 않는 근육을 사용하게 하여
군살을 없애주는 효과가 있음.
Tip!
요가 명상은 자신을 돌아보는 시간도 되어, 집중력도 높이고 마음의 안정감도 준다고 합니다.
남성들도 새롭게 요가를 도전해보시는 것도 좋을 것 같습니다 ^^
( ※해외 스타인 휴잭맨, 아담 리바인 등 남성들도 요가를 많이 한다고 합니다. )
04. 손뼉치기
손뼉치기 운동은 갑자기 왜? 이런 생각이 드실 수 있으나 최고의 운동입니다.
손뼉 치기 장점!
손뼉 치기 운동은 뇌의 집중력과 운동능력을 키워줌
손뼉치기 운동을 자주 하면, 모세혈관을 자극하여 혈액순환에도 도움
장운동이 활발. 변비나 치질에도 도움
Tip!
손바닥을 마주하고 정확하게 박수를 하루 3번!
매회 450~500회 이상 쳐준다면 좋습니다^^
Health
건강 TALK! TALK!
건강에 대한 것이라면 무엇이든 물어보세요!
겨울철 운동도 좋지만 안전이 제일! 아시죠~?
꼭 기억하시고 주의하셔서 안전하게 운동하세요.
뉴맨 건강 소통 전문 에디터 안미영
Q. 무릎에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나는 이유는 대체 무엇일까요?
안미영Talk. 무릎에서 소리가 나는 이유는 대체로 무릎 연골과 인대에 관련이 있는데 그중 가장 많은 질환이 ‘추벽증후군’입니다. ‘추벽’은 무릎 관절을 덮고 있는 막으로 태아기 때 관절이 발달하면서 점차 줄어들다가 성인이 되면서 사라지는 것이 일반적입니다. 그러나 추벽이 사라지지 않고 대퇴골 및 슬개골에 의해 압박을 받거나 슬관절의 반복적인 사용으로 추벽이 두꺼워지면 무릎 통증을 유발하고 ‘뚝뚝’ 끊기는 듯한 소리가 나게 됩니다. 하지만 무릎에서 소리가 나는 이유는 다른 무릎질환일 가능성도 높기 때문에 심하시면 경우 전문의 상담을 받는 것이 중요하답니다.
Q. 골프엘보와 테니스엘보의 차이에 대해 알려주세요.
안미영Talk. 중년층들이 많이 하시는 두 운동인 골프와 테니스~! 이 운동을 하시는 분들은 엘보 때문에 고생하시는 분들이 많습니다. ‘골프엘보’는 안쪽 힘줄에 염증 및 미세 파열이 일어나며 생기는 질병으로 골프를 즐기는 사람에게 자주 발생한다고 하여 골프엘보라는 병명이 붙여졌답니다. ‘테니스엘보’는 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 느껴지는 것으로 정확한 병명은 ‘상완골외측상과염’이라고 합니다. 따라서 골프엘보와 테니스엘보를 구별하기 위해서는 손바닥을 위로 하고 무거운 물건을 들었을 때 팔꿈치 안쪽이 아프면 ‘골프엘보’ 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 느껴지면 ‘테니스엘보’를 의심해볼 수 있습니다.
Q. 어느 날부터 어깨가 굳더니 ‘오십견’이라네요. 휴... 오십견이 어떤 병이고 어떤 증상이 있나요?
안미영Talk. 오십견은 흔히 4~50대에 많이 생기는 질병이라 ‘오십견’이라 불립니다. 의학적 명칭은 ‘유착성관절낭염’입니다. 별다른 외상이 없는데도 어깨가 아프고 활동이 제한되는 병으로 어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고 달라붙으면서 어깨가 잘 움직여지지 않고 통증이 생기는 병입니다. 대표적인 증상으론 어깨 운동 범위가 줄어들어 어깨 위로 손을 넘기거나 만세를 하는 것처럼 일정 범위를 넘어서 움직일 경우 통증이 발생하며 어깨 움직임이 자유롭지 않게 됩니다.
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