생활 환경이 좋아지면서 예전에는 걱정하지 않았던 부분에 대해서 걱정하시는 분들이 늘어나고 있죠. 건강 역시도 마찬가지인데요. 젊은 분들도 건강에 문제가 생기는 경우들이 많고 각종 성인병 위험 역시도 과거에 비해서 많이 증대 되어 있어요. 중성지방 같은 경우에도 영양 과잉으로 인해서 생겨날 수 있는 문제중 하나입니다.
중성지방이 우리 몸안에 쌓이면 좋지 않은데요. 나쁜 콜레스테롤 생성을 촉진하며 복부쪽에 살을 더 찌게 만드는 요인이 될 수 있기 때문에 관리가 필요합니다. 중성지방이 과다하게 쌓이면 고혈압, 비만, 지방간 같은 문제들이 생겨날 수 있고 대사 증후군도 생길 수 있기에 관리를 해주셔야 하는 것이죠. 오늘 포스팅에서는 중성지방 낮추는법에 대한 내용을 전하려고 합니다.
중성지방 정상수치
정상: 150mg/dL 미만
경계: 150~199mg/dL
높음: 200mg/dL 이상
중성지방 낮추는법
1. 규칙적인 운동
운동을 게을리하지 않아야 합니다. 섭취하는 음식의 양보다 움직이 많다면 살이 찌지 않고 중성지방 역시 쌓이지 않을 것입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 통해서 지방을 분해하고 근력 운동을 통해서 근육을 만드는 것이 도움이 됩니다.
2. 트랜스 지방 섭취 줄이기
인스턴트 음식에 포함되어 있는 트랜스지방 섭취를 줄이는 것도 좋습니다. 트랜스지방을 많이 섭취하면 몸 안에서 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있고 심장 건강에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
3. 금주, 금연하기
알콜은 중성지방의 원인이 되며 지방 분해를 방해합니다. 음주와 함께 먹는 안주들 역시 자극적인 음식들이 많기 때문에 피하셔야 합니다. 흡연 역시 우리 몸의 활성 산소를 많아지게 하기 때문에 동맥경화는 물론이고 심장 건강에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
4. 체중 관리
비만은 우리 몸에 이런저런 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 중성지방 수치 역시 올라갈 수 있기에 반드시 정상 체중으로 관리를 해주는 것이 도움이 될 수 있는 부분입니다. 식습관을 어떻게 하는지가 중요한데요. 기름진 음식들은 피하시고 야채나 견과류 위주의 좋은 식습관을 챙겨주시는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라 할 수 있는데요. 심리적인 불안감이나 스트레스도 중성지방을 올리는 요인이 될 수 있습니다. 아무래도 스트레스를 해소하기 위해서 하는 행동들이 몸안의 중성지방을 쌓는데 영향을 끼칠 수 있기 때문이죠.
중성지방 낮추는 음식
1. 올리브 오일
올레이산 성분이 중성지방 관리를 하는데 도움이 됩니다. 혈관 속에 있는 불필요한 지방 흡수를 줄이고 불필요한 지방들을 몸 밖으로 배출 하는데도 도움이 됩니다.
2. 귀리
단백질과 미네랄 함량이 높은 귀리도 중성지방 관리를 위해서 챙겨드시면 도움이 되는데요. 베타글루칸 성분과 함께 불포화 지방이 풍부하기에 체내 안좋은 콜레스테롤 수치 감소와 중성지방을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.
3. 토마토
라이코펜 성분이 중성지방을 감소시켜주며 몸속에 안좋은 콜레스테롤 관리를 위해서도 도움이 됩니다. 토마토는 심장 건강에도 도움이 되며 혈압 조절에도 어느 정도 도움 되는 부분이 있기에 챙기시면 좋습니다.
4. 비트
간세포의 호라성화를 도우며 지방간 생성을 억제하는데요. 베타인 성분이 들어있는 비트는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성지방 관리를 위해서도 도움이 됩니다.
중성지방 관리는 건강을 위해서 필수적인 부분이라 할 수 있습니다. 문제되는 부분들이 있다면 빠르게 케어할 수 있어야 하는 것이죠. 건강은 원래 건강할 때 지키라는 말이 있습니다. 현명한 이웃님들이라고 한다면 전해드리는 건강 정보들 잘 확인해두시고 건강에 관한 도움 받으시길 바라겠습니다.
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