건강을 전하는 강한남자프로젝트, 건강톡 시간입니다. 이제 제법 해가 조금씩 길어지고 있네요. 봄이 오고 좀 있으면 여름도 찾아오겠죠?
무더운 여름에는 다양한 과일이 많이 나옵니다. 시원하고 달달한 과일로 비타민을 채워주시면 참 좋은데요. 여름을 대표하는 몇 과일이 있는데 그중에서 아삭한 식감과 달콤한 맛으로 인기가 많은 참외 효능 및 부작용 대해서 알아보도록 하겠습니다.
참외 효능
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혈관 건강
천연 항산화제인 베타카로틴이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 활성산소를 억제하고 제거해 준다고 합니다. 혈전을 방지하여 피가 잘 돌게 하는데요. 식이섬유도 많아 나트륨을 배출에 도움이 되고 심혈관 건강에 도움이 된다고 합니다.
항산화 작용
참외에는 베타카로틴, 비타민C가 천연 항산화제 역할을 합니다. 기미, 주근깨, 여드름 등을 개선해 주는데요. 포도당, 과당이 영양소 흡수를 도와 만성피로와 불면증이 있는 분들에게 도움이 된다고 합니다.
빈혈 및 항균작용
스트레스, 피로 등으로 인한 면역력이 떨어지는 등 다양한 이유로 발생한다고 합니다. 특히 핏속에 영양분이 충분하지 못하여서 발생하게 도는데요. 참외에는 엽산이 다량으로 들어 있어 피에 산소를 공급한다고 해요. 헤모글로빈과 적혈구 생성을 늘려주는 효과가 있어 여성분들, 산모들에게 좋다고 합니다. 참외는 항균작용이 뛰어난 과일입니다. 우리 몸에 들어온 바이러스와 세균에 대응하는데요. 여름철에 특히 잘 생기는 식중독에 걸리지 않도록 식중독 예방에 도움이 된다고 합니다.
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해독작용
참외는 해독 기능을 가지고 있어 간의 독성을 제거해 준다고 해요. 황달이 있는 경우 섭취해 주면 좋은데요. 수분과 칼륨의 함유량이 높아 갈증을 풀어주고 이뇨작용이 뛰어나다고 합니다. 베타카로틴이 간암, 직장암 세포가 만들어지는 것도 막아준다고 합니다. 참외는 100g 당 30칼로리 밖에 되지 않습니다. 식이섬유도 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 도는데요. 다이어트 하는 분들은 간식으로 섭취하거나 식사를 할 때 섭취해 주시면 좋습니다.
변비
참외는 수용성 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는데요. 장에 불필요한 물질을 결합해서 신체 대사에 필수적인 영양을 흡수할 수 있도록 도움을 줍니다. 평소에 변비가 심한 분들이라고 한다면 참외를 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
임산부 건강
엽산 성분이 풍부하게 포함되어 있는 참외는 임산부 뿐 아니라 태아가 성장하는데도 필요한 영양 성분들이 풍부하게 포함되어 있습니다. 임신을 준비하고 계신 분들도 참외를 드신다면 도움이 됩니다.
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뇌 건강
참외를 챙겨 먹는다면 뇌졸중의 주된 원인이라 할 수 있는 혈전 축적을 예방할 수 있습니다. 참외는 칼륨 성분이 풍부하기 때문에 체내 나트륨 관리를 통해서 혈압을 관리해 주는 역할 역시 하는데요. 콜레스테롤 수치 관리에도 도움이 됩니다.
붓기 완화
칼륨 성분이 붓기를 빼는데 도움을 줍니다. 나트륨 배출은 물론 이뇨 작용을 돕는 데요. 신장의 활동을 돕기 때문에 소변이 잘 배출될 수 있도록 하기에 몸의 붓기를 완화하는데 좋습니다.
참외 부작용
참외는 차가운 성질을 가지고 있는 과일입니다. 참외 효능이 아무리 좋다고 해도 과하게 섭취할 경우 배탈, 복통, 설사가 생길 수 있습니다. 또한 칼륨에 민감한 신장이 약한 사람이나 혈압이 높은 분들 또한 조심해서 섭취해 주셔야 합니다.
오늘은 참외 효능 및 부작용에 대한 내용을 살펴봤습니다. 참외를 드실 때 어디에 어떻게 좋은지 궁금하셨던 분들이라면 전해드리는 내용이 도움이 되셨기를 바라면서 포스팅 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.
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