건강한 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 건강톡 시간입니다. 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 보다 건강한 내일을 위해서 지금 당장 건강을 챙기시는 습관을 가져야 합니다. 몸에 좋은 음식을 챙겨먹는 것은 물론이고 건강을 위해서 운동을 꾸준하게 하시는 것도 추천드리고 싶습니다. 금일 건강톡 시간에서는 허리통증 완화방법에 대한 내용을 이야기해보려고 합니다.
신체 부위로 몸을 지탱하고 있는 중요한 역할을 하고 있는 곳은 바로 허리 입니다. 허리에 큰 문제가 발생하였을 경우 걷는 것이 힘들 수도 있습니다. 허리는 상체와 하체를 이어주는 부위로 건강에 있어서 아주 중요한 곳인데요. 그렇기 때문에 허리의 건강에 대해서 항상 신경 써주시는 것이 좋습니다. 과거에는 허리통증이 나타난다고 하였을 때 노화로 인해서 생기는 것이라는 말이 많이 있었습니다.
그러나 최근에 들어서는 어린아이들에게까지 통증이 나타난다고 하는데요. 공부를 하거나 컴퓨터를 하는 등 책상에 앉아 있을 때 바른 자세로 앉아 있지 않기 때문에 척추에 무리가 가게 되어 허리에 통증이 나타나는 것이라고 합니다.어떻게 하면 허리통증 완화 할 수 있을까요? 그 방법에 대해서 알아보겠습니다.
허리통증 완화방법으로 가장 보편화 되어 있는 것은 바로 찜질입니다. 찜질은 예전부터 통증을 완화하기 위한 방법으로 널리 사용 되고 있는 방법인데요. 효과가 탁월하여 물리치료의 한 방법으로도 이용되고 있습니다. 통증 원인에 따라서 찜질은 온찜질과 냉찜질로 달라지는데요. 급성으로 통증이 발생하였을 경우 냉찜질을 해주시고요. 만성일 경우에 온찜질을 해주시는 것이 좋다고 합니다.
통증부위에 열을 가하게 되면 혈류량이 증가가 되면서 근육을 이완 시켜 주기 때문에 만성일 경우 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 냉찜질은 무거운 물건을 옮기거나 운동을 하다가 부상을 입었다던가 하는 이유라면 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 얼음주머니를 만들어서 아픈 부위에 10~20분 정도 마사지해 주면 되는데요. 얼음주머니가 직접 피부에 닿으면 동상에 걸릴 수 있습니다. 수건으로 감싼 뒤 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
허리통증 완화방법으로 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다. 고양이 자세는 임신 중 요통 완화에도 좋다고 알려져 있는데요. 양손과 무릎을 어깨너비로 벌리고 기어가는 자세를 취해주는 것입니다. 숨을 들이마시고 천장을 바라보는 자세를 해주면 되는데요. 척추가 활처럼 펴지도록 꼬리뼈를 최대한 위로 올려주고 5초 유지해줍니다. 숨을 천천히 내쉬면서 시선을 바라보고 배를 수축시켜주는데요. 하루에 10set 정도 해주시면 좋습니다.
교각자세라고하는 브릿지는 허리통증 완화방법입니다. 편안하게 천장을 바라보면서 누운 자세에서 팔과 다리를 적당히 벌리고 무릎은 90도 정도로 구부린 상태로 등, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주고 상체와 허벅지가 일직선으로 만드는 방법입니다.과도하게 다리를 벌리거나 골반이올라가지 않도록 주의해주시고요. 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 신경 써주신다면 허리통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
허리통증 완화방법으로 일상생활에서 간편하게 할 수 있는 것 바로 복대가 있습니다. 복대를 사용하게 되면 허리를 받쳐주게 되는데요. 지지력과 압박감까지 생기게 되어 허리를 바로 펴게 되는 효과까지 나타나게 될 수 있습니다.
허리통증 완화방법에 대해서 알아보았습니다. 허리는 온 몸을 지탱하고 있는 중요한 부분으로 평상시 건강관리에 대해서 신경 써주시는 것이 좋은데요. 허리를 강화시키는 방법을 너무 갑작스럽게 할 경우 오히려 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 평소에 바른 자세를 취해주시고 꾸준한 스트레칭과 운동을 통하여 허리 주변 근육강화를 시켜주신다면 허리통증 완화에 도움이 될 수 있을 것입니다.
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